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适合设置排球!全国青少年运动健康和安全研究所(NYSHSI)和桑福德适合联合起来为年轻运动员宣传做出健康选择的重要性以及适当的身体运动。跟随我们的适合为教练和家长提供健康提示和互动演练技能发展和动力的运动视频系列!

食物为你的身体和大脑提供能量，但是运动员的饮料选择有多重要呢?非常重要!你的玩家喝什么以及多久喝一次会对他们的健康和表现产生深远的影响。

在繁忙的日程安排和无数的饮料选择下，要知道什么是适当的水合作用是很有挑战性的。根据美国儿科学会(AAP)，“儿童应该在运动前、运动中和运动后喝水。确保你的孩子每15-20分钟在运动中停下来喝一杯。”此外，“应该选择水作为饮料，因为水是运动中最初流失的主要体液。如果你的孩子觉得白开水没有食欲，试着在水中加入少量的果汁或柠檬片。”

我们最近与桑福德体育科学研究所进行了交流，以了解更多关于水合作用的重要性。

你如何鼓励运动员在赛前、比赛中和赛后保持水分充足?
运动员被鼓励每天保持水分，而不仅仅是在比赛日。运动员应该每天给水瓶加几次水，一整天都要喝点水(而不是在训练或比赛前大口喝水)。运动员可以通过监测他们的尿液颜色来判断他们是否水分充足——尿液颜色较浅表示水分充足，而颜色较深则表示运动员很可能脱水。在比赛期间，运动员应该每15-20分钟喝几口水，或者在训练和比赛期间喝水。他们应该在训练或比赛后继续补充水分，以补充他们在运动中流失的汗水。

运动员可以通过什么迹象来知道他们需要更多的水?
当运动员需要更多的水时，他们可能会出现不同的症状。他们可能会感到口渴或嘴唇干燥或口干，或头痛。他们也可能有一段时间没上厕所了，或者即使上了厕所，他们的尿液也是深色的。这些迹象表明运动员没有充分补充水分，需要多喝水。

我们知道水是补水的理想选择。为什么白开水比广告上的许多运动饮料更好?
运动饮料确实在一些运动员的饮食中占有一席之地，但水应该是主要的饮料选择，因为在大多数运动过程中，运动员不需要从运动饮料中添加额外的糖和电解质来补充他们的饮食——他们可以完全补充水分，并通过他们的饮食和每天的饮水恢复他们的身体。对于在炎热或潮湿的环境下锻炼超过60-90分钟的运动员，或者是高强度的锻炼(如比赛)，他们可以从运动饮料中获益，以快速消化的糖来维持能量水平，并补充汗水中流失的电解质。

你会给那些想让他们的年轻运动员在整个运动过程中保持水分充足的父母和教练们什么建议?
我最好的建议是鼓励孩子每天保持良好的饮水习惯，并且知道如果孩子缺水应该注意什么迹象(比如嘴唇/口干、口渴和尿色变深)。当一个孩子有良好的日常饮水习惯时，例如有一个可重复使用的水瓶，并在全天和训练和比赛中饮用，他们就能够在训练和比赛中充分补水，发挥出最佳状态。如果一个孩子有一个他们不介意随身携带的水瓶，可以保持他们的水是冷的(比如保温瓶/保温瓶)，他们可能更有可能用它喝水。此外，如果他们看到父母或年长的兄弟姐妹喝水，他们可能会养成这些好习惯。