营养饮食有很多好处，但把这些饮食习惯结合起来并不容易。那么，你能做些什么来帮助你的家人做出更好的选择呢?怎样才能使营养饮食成为一种习惯?我们采访了卡特里娜·安德森，一位家庭生活教育家桑福德儿童服务中心，以了解如何让所有年龄的孩子都能玩得开心。
小步骤通向成功。“我们都知道改变并不容易，所以要慢慢开始，”卡特里娜说。“与其一次改变你所有的习惯，不如选择一两个你想在生活方式中养成的新习惯。”
如果你想在一天中喝更多的水，卡特里娜建议从一天中用水代替一种饮料开始。坚持几天之后，每天用水代替两种饮料。在你意识到这一点之前，每天多喝水就会成为一种习惯。简单地说，做出健康选择的过程是一个不断发展的过程，在选择食物时要保持平衡。
克服的障碍。很多人都知道，繁忙的日程安排是让家人做出健康选择的最大挑战之一。在给孩子喂食方面，时间往往会带来问题。人们普遍认为，营养丰富的食物不可能适合旅行，也不可能随时随地享用，但事实远非如此。从一个地方到另一个地方准备好营养零食的简单方法是在你的车或包里放一些不易腐烂的零食。像全麦椒盐卷饼、葡萄干或普通爆米花这样的零食提供纤维、维生素和蛋白质，让你的孩子饱腹快乐。
说到营养晚餐，并不一定要热的或家常菜。在一个重要的日子之后，孩子们可能对一顿又大又热的饭不感兴趣。用全麦饼干、奶酪串、苹果片、小胡萝卜、鹰嘴豆泥和低脂酸奶来提供野餐式的食物同样会达到你的目的- - - - - -而且它很有趣!
你的野餐包括重要的蛋白质，钙，水果和蔬菜，以及全谷物。最棒的是，如果你手边有食物，组装起来不超过五分钟。这是一个赢!
问责制带来一致性。选择更有营养的食物是一个涉及到整个家庭的决定。“这意味着，作为护理提供者，你也必须养成新的饮食习惯。如果你是一个榜样，并且和孩子一起吃这些食物，那么鼓励孩子吃营养食物就容易得多。”安德森说。
把不同的行为记录下来，比如“我今天吃了水果”，即使对成年人也有用。仅仅是看到选中的标记就会加强你已经完成了。据卡特里娜说，一种食物要被介绍8到15次，孩子才会完全吃掉这种食物。保持一致，帮助你的孩子理解不同的食物对他们的身体和大脑有什么作用，将有助于他们继续选择有营养的选择。
让营养的选择变得有趣!做出健康的选择并不一定是无聊的。诀窍是让它变得有趣，有趣，并且适合你的年龄。
对于学龄前儿童，让三明治变得有趣。把你的全麦三明治切成有趣的形状，或者拿一个大的全麦椒盐卷饼，把你的火鸡包在上面。它和三明治一样，但吃起来更有趣!
小学和中学的孩子可以帮你计划一周的菜单，陪你去商店，或者帮你准备一顿饭。如果可以的话，让你的孩子参与进来，可以帮助他们更好地理解做出有营养的选择意味着什么。通过带他们去商店或农贸市场，或让他们选择家人吃什么，他们在进餐时间扮演了重要的角色，并学会了他们将延续到成年的重要习惯。
对于青少年，你可以关注营养的选择会让他们感觉如何。通过做出有营养的选择，他们会在课外活动中表现得更好，比如体育、音乐演出或数学俱乐部。关注有营养的食物对你的身体和大脑有什么好处。
学会做出健康的选择是一个过程，所以你不能期望马上就完美。但是有了坚持，有了“我能行”的态度，再加上孩子们的一点帮助，你会做出比以前更有营养的选择。
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