有规律的体育活动对身体有益，让孩子们在一天中以多种方式运动比以往任何时候都更重要。虽然你可能认为跑步或举重是一种运动的方式，但瑜伽是另一种令人惊叹的活跃方式。我们与认证儿童瑜伽教练卡特里娜·安德森(Katrina Anderson)讨论了瑜伽和运动身体的重要性，以及如何与孩子一起练习。
“瑜伽旨在通过身心意识带来精神、身体和情感的健康和平衡。不同的瑜伽姿势，当慢慢地、仔细地练习时，可以帮助你专注于姿势、身体意识和呼吸。”
这就是我们创造的原因培养你的心流单体式瑜伽卡；一套双语言的纸牌，每张纸牌有一个姿势，帮助你专注于和练习一个姿势。
瑜伽是什么?根据卡特里娜飓风,瑜伽是一种同时锻炼身体和思想的方式，通过运动和呼吸。“瑜伽”这个词的意思是“联合”。在练习瑜伽时，我们的思想和感觉与我们的身体相结合。瑜伽需要你的身体移动来帮助保持灵活性和力量，同时你的呼吸帮助冷静和刷新身心。
为什么瑜伽很重要?卡特里娜说，瑜伽鼓励正念，帮助他们加强身体、情感和认知的发展。练习瑜伽对身体有益，比如增强肌肉力量和耐力，改善睡眠质量，增强身体意识和协调能力。练习瑜伽对情绪和认知的好处包括降低压力，增强注意力和专注力，改善记忆力和情绪调节。
开始的小贴士和技巧(即使没有正式的训练):
- 阅读包装上的“使用方法”卡片。它解释了如何使用卡在4个简单的步骤。
- 保持简短。儿童课程应该只持续5-10分钟。
- 经常演示姿势并提供积极的反馈。
- 成为一种乐趣!尝试“树式”，鼓励孩子们“高举他们的树枝(手臂)”。
- 使用声音来鼓励运动和参与。尝试猫/牛的姿势，像猫一样喵喵叫或像牛一样哞哞叫。
- 要有耐心。没有必要摆出完美的姿势。他们玩得开心吗?他们安全吗?太棒了!他们在移动，有积极的体验，这是目标。
一旦你开始了，试试我们最喜欢的一些使用它们的方法。
早上的会议瑜伽。邀请孩子们坐在一个舒适的位置上——坐在椅子上或地板上。介绍这项活动时，告诉孩子们他们将通过正念动作探索不同的方式为身体充电，也被称为瑜伽。询问孩子们是什么帮助他们感到精力充沛或平静，然后向他们解释瑜伽是一种练习以不同姿势专注呼吸的方法，可以让我们集中注意力、充电和放松。挑选1-3张卡片，并根据指示引导孩子进行正念动作。
增加深呼吸技巧．深呼吸对所有的孩子来说都是一项很好的技能，而瑜伽则是一个很好的开始教授这些技能的机会。在完成几个不同的瑜伽姿势后，试试我们最喜欢的动物灵感呼吸技巧之一:
- 狮子呼吸:坐或跪。确保你的头向前看，你的脊柱挺直，你的胸部挺拔，你的肩膀向后仰。闭上你的眼睛。用鼻子深吸一口气。张开你的嘴，睁大眼睛，呼出你的气，发出响亮的“吼”声。
- 鲸鱼呼吸:站直或坐直，深吸一口气，屏住呼吸数到5。抬起你的头，假装你在向水外偷看，然后把所有的空气都吹出去。
- 龙息:坐或跪。确保你的头向前看，你的脊柱挺直，你的胸部挺拔，你的肩膀向后仰。接下来，闭上眼睛。闭上你的嘴。用鼻子慢慢吸气，然后默默地数到8。屏住呼吸，同时默默地数到2。当你呼出空气时，张大嘴巴，伸出舌头，同时数到5。想象你正在像龙一样释放火焰。
大脑休息!把你的瑜伽卡挂在活页夹环上。当大脑需要休息的时候，随机挑选一张卡片，用它来休息大脑。
每日姿势。选择一个姿势作为你每天的姿势，每天定期和你的孩子一起练习。一天中专注于一个姿势可以让你的孩子有多次机会练习那个姿势，并适应这种姿势对他们身体的感觉。
睡前放松。瑜伽可以作为一种很好的工具，帮助身体和大脑在漫长的一天之后为休息、放松和恢复做好准备。睡前练习几个伸展姿势!
下次当你和你的孩子需要休息的时候，或者你正在寻找一种简单的方式在你的一天中增加一些体育活动的时候，拿起你的瑜伽卡，给你的身体应得的伸展!当你这么做的时候，你会惊讶于你的感觉有多好。
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