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考特尼Collen(主持人):大家好，欢迎来到《她的健康》，这是一个全新的健康播客系列，由桑福德妇女频道为您带来。我是主持人，桑福德健康新闻的考特尼·科伦。2022世界杯巴西阵容我们想要开始一个全新的话题，从生育和产后抑郁到管理压力、健康生活等等。她的健康是为了给你带来关于自我照顾，幸福和你的整体健康与我们的桑福德健康专家的诚实对话。2022世界杯巴西阵容我们很高兴你能来到这里，我们将在这里讨论女性和心理健康。我们现在坐在一起的是Lea Berentson博士她是俾斯2022世界杯巴西阵容麦的桑福德健康临床心理学家，专门研究围产期心理健康。贝伦森医生，非常感谢你能来。
Lea Berentson博士:谢谢你们邀请我。
主持人:所以我想多了解一下你和你的工作。你能告诉我们你是做什么的吗?
Berentson博士:现在，我在俾斯麦的桑福德妇女诊所在那里，我专门为这家诊所的女性病人提供护理。其中很多关注的是围产期的心理健康，也就是怀孕前，怀孕期间和产后的时间。
主持人:这是一个非常独特的场景，你在俾斯麦的桑福德妇女医院的诊所里，谈谈你作为诊所里仅有的几名心理学家之一的独特之处以及你目前为止最喜欢的是什么，因为你是桑福德家庭的新成员。是这样吗?
Berentson博士:是的。你知道，与其他学科如此紧密地合作是一种奇妙的经历。我认为传统的模式是行为健康是在一个单独的地方，你知道，虽然有一些互动与其他提供者嵌入在妇女诊所，不仅让病人更好地获得行为健康服务，和提供者。所以我最喜欢的一件事就是成为一个医生团队的一员，他们非常投入地照顾他们的病人，包括精神和身体健康。此外，你知道，通过在诊所提供服务，减少获得心理健康护理的障碍之一，并能够让妇女及时接受治疗。
主持人:最常见的服务是什么?病人现在想从你这里得到什么?
Berentson博士:作为一名在妇女诊所工作的心理学家，我的主要工作是评估和治疗各种各样的心理健康问题。我想说的是，我现在所做的是在围产期情绪和焦虑障碍领域。所以，我们有很多妇女在怀孕前，怀孕中或怀孕后寻求服务。所以我所做的是评估抑郁，焦虑，双相情感障碍，强迫症，创伤后应激障碍等。所以我们看到很多女性甚至在怀孕之前就想要一些孕前计划方面的帮助。所以也许他们有心理健康问题的历史，他们想知道，他们能继续服药吗?她们在怀孕期间如何处理自己的问题，以创造更好的结果?或者你的妈妈，在怀孕期间第一次开始有这些感觉。所以能够见到那个女人在她生命中不同的发展阶段。
主持人:如果一个女人想要这样的服务，但她可能不住在俾斯麦地区，她从哪里可以得到这样的服务呢?
Berentson博士:我认为一个很好的开始是访问产后国际支持的网站。这个网站是www.postpartum.net．这是一个关于围产期心理健康的很好的资源，它旨在帮助人们联系他们所在地区的服务。那里有一个提供者指南，如果他们对怀孕或产后有任何担忧，他们也会在网站上提供一些免费的在线支持小组，这些小组都是由心理健康专业人员培训的。所以如果他们在寻找这一特定领域的信息，这将是一个很好的开始。
主持人:如果他们有并发症，需要支持，在他们的社区中找到这些资源有多重要?
Berentson博士:这很重要。我的意思是，通过研究我们知道抑郁、焦虑和压力未经治疗会影响婴儿的发育，会影响产后结果，以及很多事情。所以如果一个妈妈觉得有什么不对，她们一定要开始和她们的产科医生或她们的初级保健医生，她们的家庭医生，儿科医生谈谈。你知道，真的任何医疗提供者，他们可以让他们知道，你知道，有些地方感觉不对，因为有治疗和治疗，这是非常重要的短期和长期的结果。
主持人:现在让我们转向COVID-19大流行，这是我们很多人最关心的问题。你从你所在社区的女性那里听到了关于这场流行病的什么信息，能告诉我们你收到的最常见的问题是什么吗?
Berentson博士:我的意思是，我首先要说的是，这绝对是一个我们看到抑郁和焦虑增加的时代，我们也有一些研究支持这一点。最近有一项研究出来了，我的意思是，就在过去的几个月里，卡尔加里大学对641名妇女进行了抽样调查，其中一些孕妇和一些已经有了不同年龄的孩子。他们发现，有18个月到4岁孩子的女性中，近43%的人都有明显的抑郁症状。这是一个很大的数字。我认为这也反映了我在临床上看到的情况，那就是我们正在经历的所有情况中，有大量的焦虑与未知有关。你知道，女性不得不在这段时间做出一些非常艰难的决定，很多事情都是不确定的，但她们必须做出这些决定，关于她们自己的健康，她们自己的家庭，经济压力。发生的事情太多了。所以妈妈们想知道的很多事情是，在一个如此不确定的世界里，我该如何应对这种焦虑。然后我们会讨论，你能做些什么来帮助你感觉你能更好地控制你的环境，然后教给他们额外的策略，在这个压力很大的时期照顾他们的心理健康。
主持人:是的。如果我们在家里感到焦虑，无论是怀了孩子，还是产后，还是普通女性，我们能做些什么来应对压力和焦虑呢?
Berentson博士我喜欢采取一种非常综合的方法，因为我觉得，你知道，一种方法不能适用于所有人。我真的认为有各种各样的方法来应对压力和焦虑是有益的。对一些女性来说，体育锻炼、出门做瑜伽或有氧运动非常非常有帮助。虽然不是每个人都有时间做这些事，特别是如果你困在家里照顾孩子，没有这些机会，但我们可以做的其他事情是非常有帮助的，是更好的心理健康的良好预测因素，保持健康和积极的关系。所以在这段时间里，你知道，我们真的必须要有创意，也许它不是，你知道，一定要出去，但它可以是打电话给一个朋友或创建一个zoom约会，你可能有一段时间没有联系的人。所以保持这些积极的关系，做一些帮助镇定神经系统的事情。
我的工作以创伤为中心。所以我总是在想，我们的身体对生理上的痛苦是如何反应的以及我们能做些什么来镇定我们的神经系统并再次调节我们的神经系统，因为如果我们感到身体上的焦虑，那就很难改变我们对焦虑的看法。所以我们必须从改变我们对身体的感觉开始。一种非常简单的方法就是我们所说的节奏呼吸，或深呼吸，但有一种特别的方法。这会激活我们神经系统中我们最想激活的部分。所以这个技巧就是吸气4秒，呼气至少8秒。这样你就给身体一个放松的信号。它会降低心率，然后你会注意到你的血液循环发生了变化，这是控制焦虑的一个非常有效的策略。
主持人:你知道吗，我相信现在很多女人会觉得这很有用。我想知道贝伦森医生，疫情对你的工作有何影响?你把远程医疗和远程医疗纳入进来了吗?你能通过视频看望你的病人吗?
Berentson博士:是的。现在，我正在远程工作，所以我现在做的几乎是百分之百的远程医疗，这非常非常有效，特别是在我看到的这个特殊的病人群体中，他们能够在舒适的家里安全地获得心理健康护理。不用担心安排孩子照顾孩子，也不用冒着进入不同环境的风险，比如我们在隔离期间。所以，我认为，这对病人来说是一种真正的资产，能够有机会接触并减少障碍。考虑到专门研究这一领域的人很少，我们看到的患者来自北达科他州各地。这对一些住在农村地区的病人来说是件好事，因为他们不用开车三小时去看医生。他们可以通过远程医疗登录，获得他们需要的帮助。这真是太好了。
主持人:一般来说，在人生的任何阶段，对我们女性来说，注意并控制自己的心理健康有多重要?
Berentson博士:我很高兴你问这个问题因为我所做的工作不仅仅是与围产期有关的。我认为女性的心理健康贯穿整个生命周期。你知道，在我们的生命中有不同的阶段，我们会经历荷尔蒙的变化，社会的变化，角色的变化，所有这些都有助于我们的心理健康。我认为女性需要知道她们应该感觉良好。如果他们觉得不自在，请说出来。我们是来帮你弄清楚到底发生了什么事帮你找回最好的自己。你知道，当我们照顾女性时，我真的认为我们是在照顾家庭，从更广泛的意义上说，我们是在照顾社区，所以我们必须照顾我们的女性。
主持人:如此巨大的信息。再次强调，女性如何在桑福德足迹中找到资源。也许他们不住在俾斯麦地区或北达科他州，但他们仍然想要桑福德妇女协会的联系。他们怎样才能做到这一点并得到护理呢?
Berentson博士:首先要让他们说出他们对医生的任何担忧，无论是妇产科医生，还是家庭医生，从那里开始，让他们知道，嘿，这是怎么回事。你知道，桑福德也有很棒的行为健康提供者。所以有很多优秀的临床医生可以帮助解决抑郁、焦虑和其他问题。还有更多的具体资源，如果有人想了解更多关于产后的信息，我们在那个网站上谈过。如果我错过了什么，你知道，在北达科他州的其他地方，我可能不完全熟悉他们提供的服务，但再次强调，从你的提供者开始，说出自己的想法是第一步。
主持人:太棒了。我们非常感谢你的时间和你的见解和专业知识，我们都了解了你在桑福德的作用，在桑福德妇女诊所的作用。当然，在我们应对COVID-19时，贝伦森博士，感谢您抽出时间，谢谢您。感谢观众的加入。这是桑福德女性播客的另一个版本，她的健康。感谢大家的到来。好好休息，祝你有美好的一天。
Berentson博士:谢谢你们邀请我。
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