当你的孩子经历大情绪时，他们可能会感到压力或不知所措。通过休息和放松，你的孩子可以让他们的身体和大脑冷静下来，因为他们可以在这些感觉中导航。练习深呼吸是放松的好方法!
做这些深呼吸练习时，要舒服。你可以躺下，坐着，跪着，或者任何你想要的舒适姿势。吸气、屏气、呼气时轻轻数，保持一致的节奏。每次呼吸练习重复5次，直到你的孩子感到放松。来看看我们最喜欢的一些深呼吸动作吧:
腹式呼吸
- 仰卧。闭上你的眼睛。把手放在肚子上。
- 闭上你的嘴。用鼻子慢慢吸气，然后默默地数到8。
- 屏住呼吸，同时默默地数到2。
- 慢慢地把空气从你的嘴或鼻子排出，数到5。
巴迪的呼吸
- 找一个伙伴，彼此挨着躺在地板上。
- 让你的同伴把头或手放在你的肚子上。
- 慢慢深呼吸，注意你的伙伴上下移动。
- 转换角色或者自己动手试试。
大黄蜂的呼吸
- 坐或跪。确保你的头向前看，你的脊柱挺直，你的胸部挺拔，你的肩膀向后仰。闭上你的眼睛。
- 闭上你的嘴。用鼻子慢慢吸气，在脑子里数到8。
- 屏住呼吸，同时默默地数到2。
- 塞住耳朵，哼唱的时候慢慢把空气放出来(就像蜜蜂嗡嗡的“嗯”)。
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龙的呼吸
- 坐或跪。确保你的头向前看，你的脊柱挺直，你的胸部挺拔，你的肩膀向后仰。接下来，闭上眼睛。
- 闭上你的嘴。用鼻子慢慢吸气，然后默默地数到8。
- 屏住呼吸，同时默默地数到2。
- 当你呼出空气时，张大嘴巴，伸出舌头，同时数到5。想象你正在像龙一样释放火焰。
花烛气息
- 坐或跪。确保你的头向前看，你的脊柱挺直，你的胸部挺拔，你的肩膀向后仰。
- 假装你拿着一朵花。
- 用鼻子深吸一口气，假装你正在闻花。
- 现在，当你呼气的时候，假装你正在吹灭一根蜡烛。
狮子的呼吸
- 坐或跪。确保你的头向前看，你的脊柱挺直，你的胸部挺拔，你的肩膀向后仰。闭上你的眼睛。
- 用鼻子深吸一口气。张开你的嘴，睁大眼睛，呼出你的气，发出响亮的“吼”声。
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彩虹的呼吸
- 站直或坐直，手臂伸直放在身体两侧。
- 当你吸气的时候，把你的手臂举过头顶。
- 当你呼气的时候，把你的手臂移回身体两侧，形成彩虹。
火山的呼吸
- 站直或坐直，双手放在心脏前面，掌心接触。
- 吸气时双手合十，把手伸过头顶。
- 在顶部，分开双手，将双手向下移动到身体两侧，同时呼气，就像熔岩流动一样。
鲸鱼呼吸
- 站直或坐直，深吸一口气，数到5时屏住呼吸。
- 抬起你的头，假装你在向水外偷看，然后把所有的空气都吹出去。
你做完呼吸练习后感觉如何?经常练习，很快你的孩子就能像专业人士一样自我调节了!意识到自己的感受和情绪是管理情绪的第一步。
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