腾出时间充电并不总是那么容易。有时候你的脑袋里可能有太多的想法，或者你可能对第二天太兴奋了。然而，充电很重要!睡眠和放松可以帮助你远离生病，给你所需的能量，并改善你的情绪。这里有一个任何人都可以用来放松自己，放松或更容易入睡的放松练习。
紧张与放松运动
1.做好准备。躺在舒适的地方，准备放松从头到脚的肌肉。
2.做3次深呼吸。吸气8次，保持2次，然后呼气。看一看我们的视频了解更多深呼吸的方法。
3.闭上眼睛。当你想到一个让你快乐的安静的地方时，让你的大脑放松。
4.放松你的身体。从你的脸开始:
- 再次闭上眼睛。
- 把脸揉成一团，数到五。
- 让你的脸恢复正常，放松。
5.继续练习身体的其他部位，闭上眼睛。挤压，然后按住身体的每个部位数5下，然后放松。从头开始:
- 肩膀:向耳朵方向弯曲肩膀。
- 手臂:收紧所有的手臂肌肉。
- 双手:握紧拳头。
- 腹部:收紧腹部肌肉;将肚脐向脊柱内拉。
- 背部:让背部弯曲，挤压背部所有肌肉。
- 腿:弯曲你的脚，脚趾指向天花板，然后放平你的脚，脚趾指向天花板。
- 脚:把你的脚趾揉成一团，就像它们试图触碰到你的脚底一样。
在完成身体各个部位的锻炼后，别忘了放松一下。最后，你会感到神清气爽，充满活力!做这种既紧张又放松的运动可以帮助你的身体和大脑放松。放松可以帮助你冷静下来，入睡睡眠使你健康强壮。所以好好休息，我们待会儿见!
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