睡前习惯很难开始，但让它们成为你家人的健康习惯很重要。我们采访了一些来自桑福德儿童服务中心为了了解为什么就寝时间安排很重要，以及你可以做些什么来为你的孩子创造一个良好的就寝时间安排。
那么，你的孩子应该睡多久呢?根据美国儿科学会(AAP)在美国，3到5岁的孩子应该每天睡10到13个小时，包括午睡。6到12岁的孩子应该有9-12小时的睡眠。
你的孩子应该在6岁之前就有作息时间。为什么?就寝时间安排能养成良好的睡眠习惯，而良好的睡眠习惯对身体、心理和情感都有积极的影响。与睡眠不足的孩子相比，睡眠充足的孩子有更健康的免疫系统，注意力更集中，更能更好地调节自己的情绪。
就寝时间安排也能帮助你的孩子了解坚持的重要性。桑福德儿童服务中心的家庭生活专家苏珊·伊尔格说:“孩子们确实想要并需要例行公事，但他们可能会挑战父母设定的限制。”
睡觉时间的一致性是孩子成长和发展的重要部分。每晚在相同的时间，按照相同的顺序做同样的事情，有助于培养孩子的安全感和控制感。虽然你的孩子可能会马上与这种坚持斗争，但鼓励并养成习惯会让每个人的夜晚都更轻松，并教会他或她例行公事的价值。
固定的就寝时间也是一个很好的机会，你可以在一个比平时安静得多的环境中和你的孩子共度时光。桑福德儿童服务中心的家庭生活教育家娜奥米·霍夫曼说:“让孩子的日常生活富有创造力，但要记住，每天晚上做同样的事情对孩子来说是一种安慰。”花时间读一本书(即使是同一本书读了十遍)或洗个热水澡会加深孩子对父母的信任感和爱。查看我们的就寝时间安排开始你自己的日常生活吧!
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