根据国家睡眠基金会2岁,比醒着的孩子们花更多的时间睡觉。在童年,孩子们会花40%的时间睡着了。当孩子们没有足够的睡眠会发生什么呢?当孩子们没有得到足够的睡眠,他们可能很难控制自己的情绪,并且更有可能与冲动控制有困难,关注和学习。
我们和苏Illg,家庭生活专家桑福德孩子服务,找到更多关于你的孩子如何从这些睡前习惯中受益。
- 使睡眠一个家庭优先级一致。设置规律的睡觉和起床时间为整个家庭,周末一定要跟随他们。孩子睡眠不足会睡着在15到30分钟的睡觉,早上醒来很容易,不会白天睡觉。
- 作为一个团队工作。讨论并达成一致是很重要的睡眠对你的孩子和你的战略合作伙伴。如果你开始一个新的睡眠习惯的孩子,让他们团队的一部分!让你的孩子有一些关于就寝时间控制的东西,比如什么故事听或者睡衣穿睡觉,会让他们更有乐趣。
- 睡觉前零食。睡觉前一个小零食可以帮助孩子的身体彻夜呆了,但是一定要选择健康的选项,将促进睡眠。零食复杂碳水化合物,一块新鲜的水果,或牛奶自然将激活激素来帮助你的孩子准备好睡眠。
- 限制睡前屏幕时间。鼓励聪明的睡眠习惯,喜欢有你的孩子在睡前一小时关掉设备,会给大脑足够的时间放松和准备睡觉了。视觉刺激太接近睡觉可以伤害他们的睡眠质量。看看这个博客创意最小化在屏幕前度过的时间。
- 睡眠环境。确保你的孩子的卧室促进睡眠。黑暗、安静和凉爽的房间是最好的。如果你的孩子喜欢个人对象,睡觉像个娃娃,泰迪熊,毯子,或者其他安慰项目,确保他们拥有它。安全对象可以提供一种舒适和控制,让你的孩子在入睡之前。你的孩子的房间准备睡觉吗?我们的睡眠区测试来找出。
- 活跃的白天,夜里睡觉。确保你的孩子在白天运动重要的是要确保你的孩子沉睡的夜晚。然而,重要的是不要安排太多的事情接近就寝时间。使用这一天所有的能量,但利用晚上鼓励活动平静的身体和大脑。
- 要有耐心。孩子们通常会要求最后一件事- - - - - -亲吻,拥抱,一杯水,使用洗手间,或只是一个书。尽力预测,通过融合这些小仪式到睡觉时间确保一切都做过你的孩子上床睡觉。不要期望立刻完美。据Sanford苏Illg,孩子服务,期待挫折可以帮助保持睡前平静对你和你的孩子。“意想不到的公司、疾病、噩梦等可以中断睡眠程序。如果你的孩子的常规,通常需要2到3天恢复例行公事。”
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