你认为你的孩子每天花多少时间在屏幕前?根据疾病控制中心在美国，8-18岁的孩子平均每天花在屏幕前的时间为7.5小时。这个数字很容易让你不知所措，如果你有这种感觉，你并不孤单。但信不信由你，降低这个数字比你想象的要容易。
从哪里开始呢?知道你的孩子应该在哪里看屏幕是很重要的。这是美国儿科学会对儿童屏幕使用的最新建议:
在18个月:避免屏幕(除了视频聊天)。
18 - 24个月:限制看屏幕的时间，只让他们偶尔看一些有教育意义的作品。
2 - 5年。每天看电视的时间限制在1小时以内。
6年以上:没有设定限制，但是对使用媒体的时间、媒体类型和媒体使用的地点有一致的限制。
记住，这些数字只是一个参考。记住:总体目标是与屏幕建立健康的关系。就像生活中的所有事情一样，适度是关键，一种东西吃太多是不健康的。如果他们看起来遥不可及也没关系，因为减少看屏幕的时间是一个过程，不会一下子就发生。那么现在你知道了这些数字，你能做些什么来开始减少看屏幕的时间呢?
循序渐进，创造长期的改变。你的孩子放学后是否经常玩手机或平板电脑?如果是这样，试着从每周减少1小时开始。要求你的孩子完全减少看屏幕的时间是不现实的，但做一些小的改变是创造长期行为改变的最好方法。
打造一个没有屏幕的卧室。卧室里有电子设备会干扰睡眠。晚上睡眠不足会让人很难有精力做一整天的活动。把尽可能多的屏幕放在卧室外面，把所有的屏幕都放在中央位置，你可以更好地监控花在它们前面的时间。
制定一个看屏幕时间计划。一旦你确定了看屏幕的时间限制，每周和你的孩子坐下来，让他们弄清楚他们计划如何使用屏幕。对于每个人来说，一条很好的经验法则是在吃饭时或睡前一小时内避免使用屏幕。否则，遵守协议。
眼不见，心不烦。把设备放在你或你的孩子看不到的地方。如果不经常让它们出现在我们面前，我们就更容易忘记它们的存在，从而限制了看屏幕的时间。
注意自己看屏幕的时间。如果你一天中的大部分时间都坐在手机前或屏幕前，你就不能指望把你的孩子从屏幕前解放出来。虽然你可能需要在工作时使用手机，但尽量避免过度浏览社交媒体或玩游戏。你做什么，你的孩子也会做什么。把你的手机换成一本书会让你的孩子知道，书也可以同样有趣。
鼓励其他活动。如果是时候拿走一个设备了，给孩子提供一个更好或更有吸引力的活动!你可能会说，“平板电脑时代已经结束了，但我很高兴能和你玩纸牌游戏!”阅读、做拼图、玩棋类游戏、在户外玩耍、与朋友或家人共度时光，这些都是你的家人可以参与的健康活动，而不是玩电子设备。通过提供新的和令人兴奋的活动，你可以让你的孩子在没有屏幕的情况下娱乐。
一致性是关键。减少孩子看屏幕的时间很有可能会引起一些冲突。保持冷静，提醒你的孩子为什么这些限制对他们的健康很重要。最终，你和你的孩子会收获更好的睡眠，减少眼睛疲劳，改善精神健康。
激励你的孩子活跃起来。看屏幕的时间可能会让人上瘾(我们都曾在一天内看完一部剧)。然而，一定要计划一个离开屏幕的时间，做一些积极的事情，让你的孩子动起来。孩子们喜欢做活动，尤其是如果你从小就把它作为一种习惯。通过提供交通工具来表达你对积极选择的支持。去攀岩，徒步旅行，或者只是在附近散步。
鼓励参与社交活动。寻找能让孩子参与社交的活动和俱乐部。随着社交媒体和手机的使用，过去的很多社交活动都消失了。鼓励和其他年龄相仿的孩子一起外出，如学校或教堂团体、营地或志愿者工作。计划与家人或朋友一起外出。
一家人一起做。如果你一起制定家庭使用屏幕时间的指导方针，你会更有可能得到孩子的支持。作为一个小组，你们可以为房子制定屏幕时间指南。以下是我们最喜欢的一些建议:
- 吃饭时间不是看电影的时间。吃饭时把屏幕收起来，无论你在哪里吃饭。
- 家庭作业和家务比屏幕更重要。
- 睡前一小时关闭屏幕。
- 卧室是没有屏幕的区域。把屏幕放在公共区域。
简单地设置限制并不总是有效的，这就是为什么让你的孩子参与决策过程是很重要的。让他们明白，只要在既定的限制范围内，他们可以选择观看的时间和内容。通过尽早灌输与设备的健康关系，您将为您的孩子在未来继续使用提供一个很好的基础。
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