适合解决足球!全国青少年运动健康和安全研究所(NYSHSI)和桑福德适合联合起来为年轻运动员宣传做出健康选择的重要性以及适当的身体运动。跟随我们的新适合运动视频系列教练和家长将提供健康提示和互动演练的技能发展和动力!
尽你所能做到最好需要精力。获得充足的睡眠和放松是一个挑战，特别是当你的球员对明天的比赛感到兴奋的时候!然而，睡眠和放松对于比赛的成功和安全是至关重要的。根据美国儿科学会(AAP)，“睡眠不足会增加事故、受伤、高血压、肥胖、糖尿病和抑郁症的风险。”美国儿科学会建议每个年龄段的最低和最高睡眠时间如下:
- 3-5岁:10-13小时(包括午睡)
- 6-12岁:9-12小时
- 13-18岁:8-10小时
充电是指在没有屏幕的情况下睡觉或放松来恢复能量。鼓励家庭实践以下的技巧，以帮助你的球员在训练和比赛前充电!
- 减少屏幕的时间
电子设备发出的光经常会刺激大脑，导致睡眠不好。帮助孩子在睡觉前放松，提供安静的活动，如阅读或听音乐。美国儿科学会说:“睡前暴露在光线(尤其是蓝光)和屏幕活动中会影响褪黑激素水平，并可能延迟或扰乱睡眠。”睡前1小时内避免接触电子设备或屏幕。 - 养成就寝习惯
和你的孩子写一个睡前仪式。一起回顾这个计划并讨论它的重要性。 - 创造一个睡眠区域
确保孩子的卧室有助于睡眠。最好选择一个阴暗凉爽的房间，随手可得的舒适物品。 - 鼓励孩子练习身体扫描在需要的时候
如果你入睡困难，练习这个放松技巧。 - 坚持不懈——实践进步!
在这个版本的桑福德适合体育视频，我们将看到你的能量如何为接球和接球的身体动作提供能量。认为健康。Be适合！
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